前衛練習

ソフトテニス練習メニューまとめ【前衛・後衛】

 

ソフトテニスの練習メニューを一覧にしてまとめていく記事です!

本記事の内容

  • 僕が最も効果を感じた練習
  • ソフトテニスの練習メニュー(更新途中です)

 

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僕が最も効果を感じた練習(3本目練習)

「サーブレシーブが大切だ」って、よく聞きますよね。

たしかにサーブレシーブはとても大切です(←サーブレシーブは試合の中のプレーの1本目と2本目で、お互い”初めてボールに触るプレー”なので)

 

ただ、よくあるのが、「サーブは入ったけど、レシーブされた次のボールでミスってしまった」という光景。

例えば、具体的にはこんな感じです。

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サーブを打つ

→相手後衛が正クロスに角度をつけてレシーブ

→その後のボールでミス

 

IMG_0882-scaled.jpg.webp IMG_0883-scaled.jpg.webp

サーブを打つ

→相手前衛が逆クロスにレシーブ

→その後のボールでミス

 

 

これだと、ファーストサーブが入ったとしても勝てません。

サーブレシーブと同じくらい、「相手のレシーブを打ち返す、”3本目のボール”」の練習って大事!って思っています。

※サーブ=1本目、レシーブ=2本目、その次のボール=3本目

 

①後衛サーブ後衛レシーブor前衛サーブ後衛レシーブの3本目

 

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球出しが正クロスにレシーブの球出しをして、サーバーの後衛or前衛が、それをクロスに打ち返すという練習です。(クロス以外のコースを狙うのもあり。試合で使うと決めたボールを練習する。)

球出しは、サービスラインからです。そうすることで、相手に負荷がかかります。

 

 

②後衛サーブ前衛レシーブor前衛サーブ前衛レシーブの3本目

 

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球出しが逆クロスにレシーブの球出しをして、サーバーの後衛or前衛が、それをミドルに打ち返すという練習です。(相手前衛につかまらないように、コート左半分のミドル=3~4番を狙います)

 

 

 

球出しは、前衛が「球出しをする→そのままローボレーポジションにつく」という形でやることもあります。(そうすると、球出しがレシーブの練習になるし、緊張感も生まれる)

 

 

③前衛サーブ後衛レシーブの3本目

 

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球出しがストレート~ミドルにレシーブの球出しをして、サーバーではない後衛が、それをストレート~ミドルに打ち返すという練習です。

この練習は重要なのに疎かになりがちです。

 

 

④前衛サーブ前衛レシーブの3本目

 

IMG_8628-min-scaled.jpg.webp

球出しがストレート~ミドルにレシーブの球出しをして、サーバーではない後衛が、それをクロスに打ち返すという練習です。

この練習も疎かになりがちです。

 

やり方

 

例えば1コースに(球出しの人も入れて)5人いる場合は、

1コース2分で、6回行う(2分×10コース=12分)

って感じの時間設定をすると、全員が球出しを経験できて平等になります。

 

打ち返すコースは実際の試合で使うコース。

ただ、中高生はその時の気分で好き勝手なコースに打ってしまいがちなので、最初は「まず●●のコースに打つようにしよう」って決めると良いかもです。

「まず●●のコースに打つようにしよう」

→「次は■■のコースに打つようにしよう」

→「今度は、試合をイメージして、自分でコースを決めて打ってみよう」

って感じ。

 

これらの練習を、徹底的に行います。それぞれコート半面しか使わないので、2つを組み合わせて同時に練習すると効率的です。

手出しの場合はこんな感じ↓

IMG_0888-scaled.jpg.webp

 

あと、最後に「●周ノーミス」をやると引退試合の緊張感に近づけることができると思います。

 

 

ここからは、練習メニューの一覧です↓

 

前衛向けの練習メニュー

ボレー

 

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ハイボレー

 

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スマッシュ

 

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ローボレー

 

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ストローク

 

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判断力

 

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後衛向けの練習メニュー

 

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全ポジション向けの基礎練習メニュー

1本打ち

 

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乱打

 

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コース打ち分け

 

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一人でもできる

 

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判断力

 

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初心者向けの練習

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こちらの本でまとめました!

 

 

展開練習

 

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ウォーミングアップ・トレーニング

 

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