「冬の時期のソフトテニスの練習法について知りたい」
このブログ記事は、そんなソフトテニスプレーヤーに向けた記事です。
こんにちは。もちお（@softenisuke）です。
中高大とソフトテニスを続けて、今もソフトテニスの指導者をやっています。
冬になると、なかなか練習時間を多く取れません。
冬は日没が早くて、すぐに暗くなるからです。
ナイター設備があれば良いですが、中高の公立学校でテニスコートにナイター設備があるところは限られていると思います。
また、クレーコートの場合は霜や雪の影響でコートが使えなくなることも多いです。
このように、冬の練習量はどうしても少なくなりがちです。
が、冬の時期の練習が春、そして夏の本番の大会を左右することになりますので、
冬の時期の練習はとても重要です。
では、冬の時期のソフトテニスの練習を考えるうえで、大事なことは何なのでしょうか？
そこで本記事では
冬の時期のソフトテニスの練習方法
について、書きます。
タップできる目次
ソフトテニスの冬の練習は、夏での目指す姿から逆算して決める
中学生も高校生も、夏に最大の目標となる大会があると思います（高校生の場合、春～夏かも）。
そう考えると、
冬の時期の練習を考える時には、「春と夏にどんなソフトテニスをしたいか（どんなソフトテニスが必要になるか）」について考えることが重要
だと言えます。
で、これは僕の持論で、合っているかどうかは分からないのですが、
中学校の場合、新人戦（秋の大会）で勝ちやすいテニスと、総体（夏の大会）で勝ちやすいテニスは少し違うと思います。
- 新人戦は、ボールの威力はそこまで重視しなくても大丈夫で、それよりもミスをしないことが大事。
- ですが、総体は、ミスをしないことはもちろん重要ですが、それと同時にボールの威力も必要になってくる。
という感じです。
というのも、中学生は成長期で、中3になると体が大きくなって筋力もアップするからです。
相手の打球力が上がりますので、それを打ち返すためには、どうしても（特に男子では）パワーが必要になる…というのが夏だと思います。
たぶん高校生の場合も同じように、春～夏にはよりパワーが必要な気がしています。
というのも、冬の間にトレーニングを積んで体づくりをするチームが多いと思うからです。
ライバルがそのような取り組みをしてくる以上、自分たちもパワーをつけていく必要があるはずです。
このように、夏にはパワーがより必要になるので、冬の時期の練習はそのことを念頭に置かなければいけません。
パワーをつけるために必要なこと
では、
パワーをつけるためには、何が必要なのか？
です。
一口に「パワー」と言っても、単に筋トレをするだけではダメです。
大きく3つ。
まず1つ目は、筋力です。
特に、下半身と体幹の筋力が必要です。
下半身と体幹の筋力がないと、相手の強い打球で体が吹っ飛ばされてしまうからです。
2つ目は、フォームです。
フォームがしっかりとしていないと、ラケットからボールに対して、効率的にパワー（エネルギー）を伝えられないからです。
上半身だけで打つ「手打ち」でも新人戦（秋の大会）は勝てるかもしれませんが、春以降は、下半身も使ったフォームでないと、勝ち進めるのは厳しいと思います。
3つ目は、フットワークです。
いくら筋力があってフォームがしっかりしていても、相手のボールのところまでたどり着けないと意味がないからです。
正確でスピードのあるフットワークが必要になります。
（春以降は相手のボールも速くなるので、よりフットワークが必要になる）
これら3つのことが、パワーを生み出すために必要です。
- パワーを生み出すための筋力（特に下半身・体幹の筋力）
- 効率的にボールにパワーを伝えるためのフォーム
- 常にそのフォームで打つために必要な、正確でスピードのあるフットワーク
なので、筋力・フォーム・フットワークの向上を目指した練習が、冬の時期は必要になるということになります。
って思ったかもしれませんが、結局のところ行く着く先はここだということです！
冬の時期のソフトテニスの練習方法
では、
冬の時期のソフトテニスの練習は何をしたらいいのか？
です。
- 筋力
- フォーム
- フットワーク
の向上が必要だということを考えると、
ただボールを打つだとダメ
ということが言えます。
つまり、どうしても
- 筋力のトレーニング
- フットワークのトレーニング
が必要になる、ということです。
実際、全国大会に出場したチームの中には、
ずっとフットワーク系のトレーニングをする。
その代わり、朝練ではボールを打ちまくる。
と言っているチームもありました。
この話を聞くまでの僕は、「冬は練習時間が短いからこそボールをなるべく打ちたい」と考えていたので、「放課後はボールを一切打たない」という思い切った決断に、ビックリしました。
で、実際にそのチームの選手のプレーを見てみると、フットワークがとても軽かったです。
そのチームの選手は、余裕を持ってボールのところにたどり着けていたのでパワーのあるボールも打てていたのです。
というわけで、冬の時期の練習はこんな感じでやってみてはいかがでしょうか。
明るい時間帯：ボールをたくさん打つ練習メニュー（この中で当然、フォームも改善する）
ちょっと暗くなってきた時間帯：キャッチボールなど、フォーム改善に役立つトレーニング
結構暗くなってきた時間帯：筋力・フットワークのトレーニング
暗い時間帯：筋力・フットワークのトレーニング
冬の時期のソフトテニスの練習で、あると便利なもの
冬の練習で、あると便利なものがあります。
冬にあると便利なもの
ネックウォーマー
引用：Amazon
トレーニングをする時はどうしても寒さを感じやすいので、ネックウォーマーは必須です。
手袋
引用：Amazon
同様に、手袋も必須です。
手袋がないと、袖を伸ばして手を隠すいわゆる「萌え袖」をしてしまいがち。
「萌え袖」をすると姿勢が悪くなることもあるので、手袋をした方が良いです。
アンダーウェア
引用：Amazon
地味に便利なのがアンダーウェアです。
これを着ておくと温かいです。
温かいだけでなく、姿勢が良くなったりしてパフォーマンス向上にも役立ちます。
※画像のアンダーウェアは、保温機能付きです。
スパッツ
引用：Amazon
スパッツも便利です。
着ると温かいです。
温かいだけでなく、筋肉の動きをサポートしてくれるのでパフォーマンス向上にも役立ちます。
※画像のアンダーウェアは、保温機能付きです。
筋力トレーニング時にあると便利なもの
バランスディスク
引用：Amazon
体幹トレーニングに使えます。
船水颯人プロも、バランスディスクを使ってトレーニングをしていたようです。
スクーターボード
引用：Amazon
体幹トレーニングに使うスクーターボードです。
ソフトテニスのナショナルチームも使っています。
メディシンボール
引用：Amazon
体幹トレーニングや下半身強化にも役立ちます。
青トレ
引用：Amazon
箱根駅伝で有名な青山学院駅伝チームのトレーニング方法が書かれた書籍です。
体幹トレーニングの方法が充実していますし、動的ストレッチの方法も盛りだくさんです。
ソフトテニスにも適用できるので、かなりオススメです。
フォーム改善時にあると便利なもの
メディシンボール
引用：Amazon
メディシンボールは下半身を使って投げないと飛ばせないので、メディシンボールは下半身主導のフォームづくりにも役立ちます。
硬式ボール
引用：Amazon
キャッチボールをする時に使います。
軟式ボールだと軽くて肩や肘の故障につながる可能性があるので、キャッチボールをするなら硬式ボールの方が良いです。
ちなみに、2018年の全国大会で優勝した清明学園中学校の高橋茂監督のDVDもオススメです（高いけど）。
引用：Amazon
スマホ（動画を撮れるもの）
フォームを改善する時には、自分のフォームを録画してチェックすると良いです。
▶️【ソフトテニス】他人の動画を観るより自分の動画を撮る人が上達する
https://softtennis-blog.com/softtennis-movie
フットワークトレーニング時にあると便利なもの
ラダー
引用：Amazon
フットワークトレーニングの王道グッズです。
大会会場でのアップにも使えますので、チームで用意しておくべきです。
Amazonで買うと、かなり安く買えます。
マーカーコーン
引用：Amazon
フットワークトレーニングの王道グッズです。
チームで1つは準備しておくべきです。
部活の後に一人で自主練する時に使っている人もいます。
冬の時期のソフトテニスの練習方法のまとめ
以上
冬の時期のソフトテニスの練習方法
について説明しました。
冬の時期の練習が春、そして夏の本番の大会を左右することになります。
春以降の大会では、よりパワーが必要。
パワーをつけるためには、
- パワーを生み出すための筋力（特に下半身・体幹の筋力）
- 効率的にボールにパワーを伝えるためのフォーム
- 常にそのフォームで打つために必要な、正確でスピードのあるフットワーク
が必要ですので、冬の練習でこれら3つを向上させていきましょう！
以上、もちお（@softenisuke）でした。
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