「ソフトテニスで目標を達成したい。勝ちたい。でも、どうすればいいか分からない。」
このブログ記事は、そんなあなたに向けた記事です。
こんにちは。もちお（@softenisuke）です。
中高大とソフトテニスを続けて、今はソフトテニスの指導者をやっています。
部活動やクラブチームでソフトテニスをやっていると、顧問の先生やコーチなどの指導者から
って言われたことはありませんか。
で、目標は立てたんだけど、
- どうやって目標を達成すればいいか分からなかったり、
- 結局、目標を達成できなかったり。
そんなこんなで、
自分には無理なのかな
って、落ち込んでいませんか。
そんな「勝ちたい」気持ちがあるあなたに向けて、本記事では、
ソフトテニスの目標を達成するためにやるべきこと
について書きます。
タップできる目次
「ソフトテニスで勝ちたい」なら、現状把握をする
目標を立てた後は、現状把握が必須です。
現状把握① 自分の課題と良いところを見つける
- 精神面での課題
- 技術面での課題
- 精神面での良いところ
- 技術面での良いところ（＝武器）
この4つについて、【できるだけ多く】【具体的に】書き出します。
正クロス展開で回り込んだ後に正クロスに返そうと思った時に、ネットが多いかなあ。
こんな感じ。
試合の場面がイメージできるように【具体的に】書き出します。
この「自分を見つめる」作業が本当に大事。
ここはかなりの時間がかかると思います。
で、課題だけでなく「良いところ」を見つめることも重要。
自分にとって自信がある「武器」が見つかると、勝ちやすくなるからです。
現状把握② 自分の課題と良いところを4つの展開に分類する
- 精神面での課題
- 技術面での課題
- 精神面での良いところ
- 技術面での良いところ（＝武器）
を【できるだけ多く】【具体的に】書き出せたら、
②技術面での課題、④技術面での良いところ（＝武器）
を、4つの展開に分類します。
- (1)正クロス展開
- (2)右ストレート展開
- (3)左ストレート展開
- (4)逆クロス展開
ソフトテニスのダブルスでは雁行陣が一般的ですので、試合中の一つ一つのプレーは、この4つの展開のどれかの中で行われます。
自分が課題としているプレー（②）、自分が得意としているプレー（④）が、どの展開でのことなのかが分かれば、
- 自分が得意な展開（ポイントを取りやすい展開）
＝もっと磨くべき展開
- 自分が苦手な展開（ポイントを失いやすい展開）
＝克服すべき展開
が見えてきて、何をやれば良いのかが明確になってきます。
現状把握③ センターピンを見つける
ここまでできたら、今度はセンターピンを考えます。
センターピンとは、ボーリングの真ん中にあるピンのことです。
ストライクを狙っているのに、端っこを狙って投げる人はいないと思います。
センターピンとは、「このピンを倒せば全てのピンが倒れる、というピン」であり、「このピンを倒さないと全てのピンは倒れない、というピン」です。
つまり、「物事の本質」です。
さっき考えた課題全てをつらぬくものは何なのか？
これさえうまくいけば、他のこともうまくいくはず…というものは何なのか？
この、自分のソフトテニス上達のセンターピンを考えます。
なぜこれを考えるかというと、全ての課題を一つ一つ克服していくのはとても時間がかかって、目標とする大会（試合）に間に合わないことがあるからです。
これを克服すれば、他の技術もうまくいくはず…
そのセンターピンを見定めて、効率的に練習していくのです。
※とはいえセンターピンを見抜くのは難しいので、途中で修正が入ることになると思います。
「あ、これじゃなかったかも」「センターピンはこっちか」と。
「ソフトテニスで勝ちたい」なら、逆算をして小さな目標を立てる
- 現状把握① 自分の課題と良いところを見つける
- 現状把握② 自分の課題と良いところを4つの展開に分類する
- 現状把握③ センターピンを見つける
まで終わったら、
逆算をして途中途中で小さな目標を立てます。
- 「●月までには◇◇ができるようになる」
- 「●月の大会でベスト△までいく」
のように、考えてみよう。
スモールステップの目標を一つ一つ達成したら3月21日の市内大会でベスト4！になれるように、ね。
- 11月 ●●ができるようになる
- 12月 大会でベスト8までいく
- 1月 △△ができるようになる
- 2月 ◇◇ができるようになる
このように、【逆算して】スモールステップの目標を立てます。
「ソフトテニスで勝ちたい」なら、目標の達成手段を考える
逆算してスモールステップの目標を立てられたら、その目標を達成するための手段を考えます。
考えることは3つです。
- 練習メニュー
- 練習日数（時間）
- 実戦経験を積む機会
これらは実際の練習をしながら、そのつどそのつど修正することになります。
やりながら、
- 「もっとこの練習をしないといけないな。」
- 「この技術は思ったより早く身についたな。」
- 「もっと練習日数を増やさないと間に合わないな。」
- 「実戦経験を積む機会が少ないな。練習試合を入れなきゃ。」
って考えていきます。
「どうせ修正するんだったら、最初に計画は立てずに、やりながら考えればいいや」ではダメです。
目標達成に向けた本格的な練習に入る前に、大まかな練習計画を立てておくのは必須です。
見切り発車ではいけません。
ソフトテニスの目標達成をサポートしてくれるグッズ
目標には【日付】（大会の日など）がありますので、カレンダーを意識することがとても重要になります。
引用：Amazon
そこで、手帳が役に立ちます。
手帳っていうと「子供が持つものではない」って思うかもしれませんが、ソフトテニスの目標を達成したかったらスケジュールを意識することが本当に重要なので、手帳があると便利かなと思います。
テニスノートを書いているかもしれませんが、テニスノートに使うような「普通のノート」って結構ボロボロになりやすいんですよね。
その点、手帳は作りがしっかりしていて丈夫なので、ボロボロになりにくいです。
引用：Amazon
スケジュール管理だけでなく、1日ごとの記録をしっかりと残すこともできるので、後で見返した時に思い出にひたることもできます（笑）
テニスノートではなく、手帳を使ってみてはどうでしょうか。
ソフトテニスの目標を達成するためにやるべきことのまとめ
以上、
ソフトテニスの目標を達成するためにやるべきこと
について説明をしました。
まとめると、
- 現状把握① 自分の課題と良いところを見つける
- 現状把握② 自分の課題と良いところを4つの展開に分類する
- 現状把握③ センターピンを見つける
- 【逆算して】スモールステップの目標を立てる
- 目標の達成手段を考える
となります。
目標の立て方について知りたい！という人は、下記の記事をチェックしてみてください。
▶️ソフトテニスで「目標を立てろ」と言われたけど方法が分からない人へ
https://softtennis-blog.com/softtennis-goal
以上、もちお（@softenisuke）でした。
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