「ソフトテニスのウォーミングアップの方法を知りたい」
このブログ記事は、そんなあなたに向けた記事です。
こんにちは。もちおです。
本記事では、
ソフトテニスのウォーミングアップを、こんな感じでやってたよ
っていう話をします。
この記事を読むと
- ソフトテニスのウォーミングアップの（僕の）事例がわかる
この記事の信頼性
僕（もちお）は、ソフトテニス経験者。
- 中学校からソフトテニスを始めて、大学では体育会でプレー。
- 輝かしい実績はないけど、ソフトテニス漬けの学生生活を送った。
- 全国優勝経験のある人に2年ほど教わった経験あり
僕（もちお）は、ソフトテニス指導歴がそこそこ長い。
- 母校で外部コーチをして、選手が関東大会に出場。
- 中学校で顧問になり、1年目でジュニアなしのチームが1年生大会優勝。
- その後もジュニアなしのチームで各種の大会で入賞。
裏Step（ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム）というオンラインチームを運営しているのですが、
その中の内容が全くわからないのもあれだと思うので、
裏Step内に投稿している記事をたまにブログにアップしています。
ということで、今回は裏Step内に投稿した
【112ページ目：もちおのソフトテニスノート】ウォーミングアップのやり方（青トレを参考に）
です。
裏Stepでは、こんな感じの記事をほぼ毎日投稿しています。
タップできる目次
ソフトテニスのウォーミングアップの方法
//もちおのソフトテニスノート
//2020年5月6日（水） 第112号
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こんにちは。もちおです。
今回は、ウォーミングアップの話です。
まだまだ改良の余地はたくさんありますが、僕がいろいろ勉強して、考えて、組み立てたアップの方法を紹介します。
※箱根駅伝で有名な青山学院大学陸上競技部の「青トレ」をむちゃくちゃ参考にしています。
こんな感じです。
これを見るとすごく盛りだくさんに見えますが、、、まあ盛りだくさんですw
でも、慣れれば20分くらいで終わります。
かいつまんで説明します。
外周
休日練の時には、1周500mくらいの外周を4周走っていました。
（時間を計測して）
ただ、適当に（手を抜いて）走る生徒がたくさんいたし、なんのために外周しているのか？も、はっきりしていませんでした。
なので、今思うと、（やるなら）もうちょっと狙いを持ってやるべきだったなと反省しています。
動的ストレッチ
(1)肘回し
この動画の0:14〜。
これを前後両方やります。
神野大地さんの肩甲骨の動き、すごいですよね。
(2)肩甲骨回し
この動画の0:44〜。
(3)体側伸ばし
この動画の6:35〜。
(6)サイドリフト
https://youtu.be/aVHNaCGvf88?t=82
この動画の1:22〜。
この動画の0:45〜。
(7)ニーアップ
この動画の0:59〜。
体幹
(1)腕・脚上げプランク
この動画の1:14〜。
※左右交互にやりました。
(3)ヒップロウイング
この動画の0:15〜。（左下）
コートラン
コートの周りを走りながら行うアップです。
(2)かかとタッチ
この動画の2:10〜。
手をお尻につけて、上げたかかとが手に当たるようにします。
(8)スマッシュラン
ジャンピングスマッシュのフットワークをします。（ラケットは持たず）
(9)回り込みラン
回り込みのフットワークをします。（ラケットは持たず）
トレーニング
(1)キャッチボール
硬式ボールを使って、2人組でキャッチボールをします。
- ショート：ショート乱打の距離
- ロング：ベースライン乱打の距離
※ショートでは、右手でも左手でも投げます。
(1)二重とび
縄跳びで二重跳びです。
(2)チューブ
こういうチューブを買って、フェンスに取り付けて、引っ張らせました。
（大胸筋を鍛える）
(3)タバタ式トレーニング
今日は以上です！ではでは。
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裏Step（ソフトテニス競技者育成”裏”プログラム）では、毎日こんな感じでソフトテニスに関する記事を投稿しています。（チーム運営論・技術論・指導論などなど）
興味がある方はぜひ！
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