//もちおのソフトテニスノート
//2021年3月7日（日） 第417号
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今日、3週間ぶりにテニスをしたのですが、やってしまいました。。。
タップできる目次
（たぶん）肉離れ
たぶん肉離れになってしまいました。人生初。
- 久しぶりの運動
- 高校生との負荷の高い運動
- ウォーミングアップ不足
- 日頃からのストレッチ不足
- 加齢（！）
が原因かと。3時間くらいテニスして「最後の試合だ！」と思って臨んだ試合で、相手のレシーブに対して1歩目を踏ん張った瞬間にピキッときてしまいました。
ふくらはぎが痛いことよりも、自分が肉離れを経験してしまったことがショック。年取ったってことじゃん、って。
ウォーミングアップ
ということで、自戒の念を込めてウォーミングアップに関する過去の文章をはっつけておきます。くそーーーーー。
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まだまだ改良の余地はたくさんありますが、僕がいろいろ勉強して、考えて、組み立てたアップの方法を紹介します。
※箱根駅伝で有名な青山学院大学陸上競技部の「青トレ」をむちゃくちゃ参考にしています。
かいつまんで説明します。
外周
休日練の時には、1周500mくらいの外周を4周走っていました。
（時間を計測して）
ただ、適当に（手を抜いて）走る生徒がたくさんいたし、なんのために外周しているのか？も、はっきりしていませんでした。
なので、今思うと、（やるなら）もうちょっと狙いを持ってやるべきだったなと反省しています。
動的ストレッチ
(1)肘回し
この動画の0:14〜。
これを前後両方やります。
神野大地さんの肩甲骨の動き、すごいですよね。
(2)肩甲骨回し
この動画の0:44〜。
(3)体側伸ばし
この動画の6:35〜。
(6)サイドリフト
この動画の1:22〜。
この動画の0:45〜。
(7)ニーアップ
この動画の0:59〜。
体幹
(1)腕・脚上げプランク
この動画の1:14〜。
※左右交互にやりました。
(3)ヒップロウイング
この動画の0:15〜。（左下）
コートラン
コートの周りを走りながら行うアップです。
(2)かかとタッチ
この動画の2:10〜。
手をお尻につけて、上げたかかとが手に当たるようにします。
(8)スマッシュラン
ジャンピングスマッシュのフットワークをします。（ラケットは持たず）
(9)回り込みラン
回り込みのフットワークをします。（ラケットは持たず）
トレーニング
(1)キャッチボール
硬式ボールを使って、2人組でキャッチボールをします。
- ショート：ショート乱打の距離
- ロング：ベースライン乱打の距離
※ショートでは、右手でも左手でも投げます。
(1)二重とび
縄跳びで二重跳びです。
(2)チューブ
こういうチューブを買って、フェンスに取り付けて、引っ張らせました。
（大胸筋を鍛える）
(3)タバタ式トレーニング
以上です！じゃ、またねー。
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